Paano mawalan ng timbang sa bahay nang isang buwan?

Sa ika -21 siglo, mayroong higit pa at mas napakataba na mga tao, at ito ay humahantong sa pinaka negatibong mga kahihinatnan sa anyo ng diyabetis, hypertension, magkasanib na sakit at puso. Upang maiwasan ito, kailangan mong gumawa ng mga mapagpasyang mga hakbang, at para dito kailangan mong malaman kung paano mawalan ng timbang sa bahay nang isang buwan.

Bakit ang isang tao ay nakakakuha ng puno

Ang labis na timbang ay nakakuha ng "dahan -dahan", ngunit sa mga mahabang taon ng tulad ng isang set, isang arrow ng mga timbang sa panahon ng pagtimbang ng umaga ay mas kaunti at hindi gaanong kasiya -siya sa "may -ari" ng naturang katawan. Malinaw na ang pagnanais na mag -drop ng labis na pounds - at ito ay mas mahusay para sa kalusugan, at ang hitsura ay mas aesthetic.

Ang isang tao ay lumayo para sa mga sumusunod na kadahilanan:

• Na may mabagal na metabolismo (metabolismo).
• Mga pagkabigo sa hormonal.
• Pagsuso ng katawan.
• Para sa mga kadahilanan ng genetic.
• Hypodynamia (passive lifestyle) at maraming iba pang mga kadahilanan.

Paano Mawalan ng Timbang Tamang: Prinsipyo

Hindi lahat ng kumpletong tao ay nais na umupo sa isang diyeta na palagi, at marami ang may pagnanais na mawalan ng timbang nang mabilis sa bahay, sabihin, 10 kg. Para sa isang buwan, kanais -nais na walang anumang mga diyeta.

Mayroong isang paraan, at ito ay epektibo - isang balanseng diyeta. Siyempre, may tinatawag itong diyeta, ngunit hindi ito ganap na totoo. Maraming mga tao ang naniniwala na ito ay sapat lamang upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga sweets, o kahit na ganap na ibukod ito mula sa pang -araw -araw na diyeta. Sa katunayan, ang pangunahing prinsipyo ay ang mga sumusunod:

1. Alisin mula sa pang -araw -araw na menu hindi lamang mga sweets, ngunit lahat ng simpleng karbohidrat - harina, mayonesa, ketchup.
2. Hanggang sa mabilis na pagkain magpakailanman, alkohol.
3. Huwag kumain ng taba at anumang mataba na pinggan.
4. Tumanggi sa pritong pinggan at pinausukang karne.
5. Huwag kumain ng mataba na uri ng karne at isda.
6. Hindi na kailangang uminom ng tubig ng soda, kahit na sa isang kapalit ng asukal.
7. Huwag kumain ng chips.
8. Huwag uminom ng mga matamis na juice at anumang nakabalot.

Ang beer ay nararapat ng isang hiwalay na "pansin" - dapat itong ibukod, una sa lahat, kapwa alkohol at hindi alkohol. Ang pagtanggal ng mga nakalistang produkto mula sa diyeta, ang isang tao ay maaaring umasa sa pagbaba ng timbang nang walang mga diyeta at sa bahay.

Ngunit maaari kang pumunta pa sa iyong layunin, gamit ang sumusunod:

• Maliit na mga produktong fermented na pagawaan ng gatas.
• Mga gulay sa anumang anyo - mula sa sariwa at pinakuluang, upang nilaga at lutong. Ang pagbubukod ay patatas. Gayunpaman, kung hindi mabata, kung minsan ay makakain ka ng kaunti sa mga ito sa pinaka ligtas na form - sa "uniporme" o inihurnong sa isang tawag, oven. At syempre walang langis.
• Pinakuluang itlog o omelet na walang harina.
• Mga payat na uri ng isda at karne.
• Mainit na prutas at juice. Mas mainam na gamitin ang huli sa sariwang kinatas.
• Buong tinapay na butil. Sa kawalan ng ganyan, maaari kang kumain ng isang maliit na itim na tinapay mula sa harina na hindi mas mataas kaysa sa unang baitang na may pagdaragdag ng bran.
• Hindi makakain ng sinigang ang lahat. Ovsyonka (hindi lamang mabilis na pagluluto), bakwit, barley, trigo, bulgur ay angkop. Tulad ng para sa Pearl Barley, kailangan mong tandaan ang tungkol sa mga pag -aari nito upang puntos ang mga bituka na may madalas na paggamit, at kung hindi lahat ay napakahusay sa panunaw, dapat itong magamit nang may pag -iingat.

Kaya maaari kang mawalan ng timbang at hanggang sa isang buwan nang hindi natatakot para sa iyong sariling kalusugan at ihulog ang higit sa 10 kilograms sa isang medyo maikling panahon.

Iba pang mga pamamaraan

May mga banayad na diyeta na maaaring sundin sa medyo madali sa isang tiyak na kalooban. Mga halimbawa:

1. Bormental Diets. Narito ang pangunahing prinsipyo ay ang limitasyon ng nilalaman ng calorie hanggang sa isa at kalahating libong, o kahit na hanggang sa siyam na daang kcal. Ang pagsunod sa mga patakaran ng kakulangan ng gutom, ang isang tao ay hindi labis na labis. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang iyong mga paboritong produkto sa limitadong dami, na maaaring hanggang dalawampung porsyento sa buong diyeta.
2. Japanese diets. Ang mga ito ay ganap na itinayo sa paggamit ng mga protina. Ang mga nasabing produkto ay makakatulong upang mabilis na masiyahan ang gutom at manatiling maayos -fed sa loob ng mahabang panahon. Sa kasong ito, ginagamit ang mga isda, itlog, karne, gulay, cereal, langis ng oliba. Ang nasabing diyeta ay maaaring sundin mula sa isa hanggang dalawang linggo.

Kaya, malamang na mawala ang 5 kg sa bahay - ito ay napatunayan ng mga pagsusuri sa mga forum.

Sa kasamaang palad, isang mas mahirap na gawain kaysa sa pagbaba ng timbang ay Ang kanyang pagpapanatili. Upang mapadali ito, sa pagsang -ayon sa isang nutrisyonista o isang doktor, maaari kang gumawa ng mga gamot na mabawasan ang gana. Kaya, halimbawa, ang pagkuha ng isang modernong pinagsamang gamot ng gitnang aksyon para sa 6 na buwan ay nagbibigay -daan hindi lamang upang mabawasan ang timbang ng katawan, kundi pati na rin upang mabuo ang tamang gawi sa pagkain upang mapanatili ang resulta sa hinaharap.

Dahil sa sangkap na kasama sa gamot, nagpapabilis Ang isang pakiramdam ng saturation at ang dami ng pagkain na kinakain ay nabawasan ng 20%, at ang nilalaman ng calorie ng pagkain ng 25%. Bilang karagdagan, ang gamot ay nagpapabuti ng thermogenesis (paggawa ng init ng katawan), dahil sa halos 100 kcal ay karagdagan na sinusunog bawat araw.

Upang makamit ang epekto, kinakailangan na kumuha ng gamot sa dosis at tagal ng kurso na inireseta ng doktor at, siyempre, hindi Kalimutan ang tungkol sa diyeta at pisikal na pagsisikap.

Mawalan ng timbang sa loob ng isang buwan ng 10 kg o higit pa

Para sa 1 buwan ng 10 kilograms - natanto man ito, maraming tao ang nagtanong, nagtatanong ng gayong katanungan sa mga search engine at humihiling ng mga nutrisyunista. Bukod dito, nang walang pinsala sa kalusugan at sa bahay, dahil hindi lahat ay nais na bisitahin ang gym sa maraming mga kadahilanan:

• Pagkalayo mula sa lugar ng tirahan.
• Ang mataas na gastos ng subscription.
• Iba't ibang mga kumplikado na ang isang tao na may labis na timbang na karanasan, na kabilang sa mga taong hindi nabibigatan ng ganoong problema.
• Ang hindi pagpayag na sanayin sa mga tao.

Hindi lahat ay makakaya ng isang coach, na, marahil, ay kakailanganin ng hindi bababa sa una.

Maraming mga tao ang nagtanong kung paano mawalan ng timbang sa loob ng 2-3 buwan sa pamamagitan ng 20 kilograms at kung gaano ito kahirap.

Upang makamit ang gayong resulta, siyempre, kakaunti ang isang diyeta o isang isport - upang mas epektibong pagsamahin ang parehong mga disiplina. Kahit na ang unang 10 kg bawat buwan sa karamihan ng pagkawala ng timbang ay umalis ang mga tao na may kahirapan, at kung ano ang pag -uusapan tungkol sa natitirang 10. Kung nagpapanatili ka ng isang mahirap na diyeta, hindi magkakaroon ng lakas o nerbiyos. Kung nakitungo ka sa pagkapagod, darating ang labis na gana. Kaya ang pinakamahusay na paraan ay ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng isang balanseng diyeta.

Ang mga pakinabang at pangangailangan ng pisikal na aktibidad

Upang mawalan ng timbang ng 5, 10 kg. Mabilis at mahusay sa bahay, at kakailanganin ang pisikal na aktibidad. Mahigpit na pagsasalita, ang anumang balanseng diyeta nang walang ganyan, kung hindi sa sarili, ay hindi isang napaka -makatuwiran na diskarte sa negosyo.

Tulad ng hindi mo maaaring mawalan ng timbang nang walang diyeta at alisin ang iyong sariling tiyan, hindi malamang na mawalan ng pagbaba ng timbang nang walang tulong ng pisikal na aktibidad sa lahat ng mga uri nito:

1. Tumatakbo.
2. Aerobics.
3. Fitness.
4. Pilates.
5. Lumalawak.
6. Kallanetics.
7. Yoga.

8. Mga ehersisyo na tinatawag na "bar".
9. Bodybuilding, atbp.

Ito ay sapat na sa bahay upang magkaroon ng isang simpleng lubid, maliit na dumbbells, isang crossbar na itinayo sa pintuan at ilan sa mga simpleng aparato tulad ng isang fitball.

Kapaki -pakinabang na simpleng pagsasanay para sa gawain at kalusugan sa pangkalahatan:

• Mga pulutong. Makakatulong ito upang mag -ehersisyo ang mga binti at puwit.
• Tilts. Napakahusay na "suntok" sa tiyan.
• Kambal. Papayagan ka nito na magtrabaho ang mga binti.
• Push -ups. Ang isang unibersal na ehersisyo para sa maraming mga grupo ng kalamnan, at ang pangunahing diin ay nahuhulog sa kamay. Kung ang pagsasanay ay hindi maaaring itulak ang sahig, pagkatapos ay magagawa mo ito mula sa upuan, upuan, o kahit na mula sa dingding. Kahit sino ay makayanan ang huling ehersisyo.

Kung nakikipag -usap ka sa mga dumbbells sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan, kung gayon mas mahusay na magtrabaho kasama ang mga maliliit na timbang sa pamamagitan ng paggawa ng isang mas malaking bilang ng mga pag -uulit - ang taba ay masusunog nang mas mahusay.

Sa bagay na ito, ang pangunahing bagay ay isang positibong pag -uugali at pananampalataya sa iyong sariling tagumpay.

Kung walang espesyal na pagnanais na tumakbo, at ang timbang ay hindi pa rin pinapayagan, maaari kang magsimula sa paglalakad, mas mabuti sa isang bilis na bahagyang mas mataas kaysa sa paglalakad.

Tulad ng para sa jump lubid, ang simpleng imbentaryo na ito ay ganap na kailangang -kailangan, dahil kasama nito posible na alisin ang taba mula sa lahat ng mga bahagi ng katawan, kabilang ang mga binti, braso, puwit, mukha, atbp Ang pangunahing bagay, bago simulang makisali sa doktor, ay mas mahusay sa palakasan. At dapat nating tandaan na ang overtraining ay maaaring maging sanhi ng maraming pinsala sa puso. Lahat ay mabuti sa katamtaman!

Gaano karaming mga kilo ang maaaring mawalan ka ng timbang

Maraming mga tao na nais na mawalan ng timbang na may hininga na hininga at kawalan ng tiyaga, tulad ng sinasabi nila, araro ang kalawakan ng internet sa pag -asang makahanap ng isang makahimalang diyeta o mahiwagang pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na i -reset ang 15, 20, 25, 30 at kahit 50 kg. bawat buwan. O sa matinding kaso, ihulog ang 30 kg. Para sa 3 o 4 na buwan sa bahay.

Huwag kalimutan na ang taba ay tumataas nang maraming taon, o kahit na mga dekada dahil sa hindi wastong (hindi regular) na nutrisyon, hypodynamia at masyadong mahabang panahon na ginugol sa kusina sa agarang paligid na may "katutubong" ref.

Ngunit palaging may isang sandali kung kailangan mong huminto malapit sa salamin pagkatapos ng shower, at kritikal na suriin ang iyong katawan para sa mga hindi paunang "akumulasyon" sa iba't ibang bahagi ng katawan.

Ito ay lubos na makatotohanang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5 at kahit sampung kilo, kahit 20, maaari mong. Ngunit kung tama ito na may kaugnayan sa iyong sariling kalusugan - ito ang tanong.

Kamakailan lamang, sa TV, ang lahat ng mga uri ng palabas, kung saan ang mga himala ng pagbaba ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras ay ipinakita, madalas na nagsimulang ipakita. Ngunit, tulad ng sinasabi nila, ang mga himala ay hindi nangyayari, at hindi lamang ito masakit, kundi pati na rin ang hellish na trabaho, na kasama ang parehong diyeta at napakalaking, kung minsan ay ipinagbabawal na naglo -load.

Ito ay nagkakahalaga ng pagtimbang at pag -iisip kung ikaw ang huling oras sa gym at kung maaari mong iwanan ang iyong mga paboritong muffins, fat sausage o beer, na nasisipsip sa napakaraming dami sa bawat katapusan ng linggo. Upang makamit ang gayong kamangha -manghang mga resulta, isang pambihirang pangangailangan - at sa palabas, ang mga tao ay nagdala ng kawalan ng pag -asa, at kung sino ang dumating upang ihulog ang kinasusuklaman na mga kilo (kahit na dose -dosenang mga iyon!) Hindi lahat ay nakatiis sa gayong karera at mag -iwan ng abo, hindi natutulog na tinapay.

At kung nakamit ng isang tao ang coveted na layunin, magkakaroon siya ng isa pa, walang mas malubhang pagsubok-upang mapanatili ang kanyang "tama" na timbang, hindi mapunit ang sobrang pagkain pagkatapos ng mahabang mga paghihigpit sa pagkain.

Maraming mga eksperto ang nagsasabing ang ligtas na pagbaba ng timbang ay isang maximum na 3 kg. bawat buwan. Kaya dapat maunawaan ng lahat para sa kanyang sarili kung ano ang mga resulta na talagang asahan at, marahil, mas mahusay na mawala ang 10 kg. Para sa 2, 3, o kahit 4 na buwan, walang sakit para sa kanilang sariling psyche at ligtas para sa kalusugan kaysa pilitin ang mga kaganapan na may panganib sa kalusugan.

At bumababa, sabihin nating 20 kg. Sa isang taon, ang isang tao ay nakakakuha lamang ng isang kahanga -hangang resulta, karapat -dapat na imitasyon, kahit na inggit.

Sino at kung paano nawawalan ng timbang

Iba't ibang mga tao ang nawawalan ng timbang: Ang isang tao ay mas mabilis, at ang isang tao ay mas mabagal. Ito ay nakasalalay sa mga sumusunod na kadahilanan:

1. Genetics.
2. Metabolismo (metabolismo).
3. Intensity at uri ng pisikal na aktibidad.
4. Pagwawasto ng kapangyarihan. Hindi lahat ay may hawak na diyeta sa mabuting pananampalataya, may isang tao na masira. Hindi na kailangang abusuhin ang asin!
5. Pagsunod sa rehimen ng pag -inom. Tila na mas maraming tao ang umiinom ng tubig, mas maraming timbangin niya, ang likido na natupok sa dami ng isa at kalahati hanggang tatlong litro (depende sa laki ng kanyang sariling timbang) ay tumutulong na alisin ang labis na tubig mula sa katawan, at tinanggal ang pamamaga.
6. Pagsunod sa mode ng pagtulog. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras.

Ang isang positibong pag -uugali at paniniwala sa sarili nito at ang sariling mga puwersa ay nagbibigay ng maraming.

Nang walang paggawa ng mga pisikal na pagsasanay, ang isang tao ay maaaring mawalan ng timbang, gamit lamang ang mga "tama" na mga produkto, siyempre, naiiba: sino ang 6-7 kg, at sino ang 8-13 para sa parehong panahon, sa kabila ng pantay na mga kondisyon.

Ang mga taong may maraming timbang ay nawala ang unang kilo nang mabilis.

Ang isang tao na tumimbang bago niya kinuha ang kanyang sarili, halimbawa, 160 kg. Mawawala ang kanyang unang 30 kg. Mas mabilis kaysa sa isa na may sariling timbang bago ang mga klase, sabihin, 98 kg. At sa isa na mas payat, ang kanilang labis na pounds ay itatapon ito nang mas mahirap.

Mga tala sa literasyon gamit ang mga hard diet

Alam ng kasaysayan - at ang pinakabagong - mga halimbawa ng pagkawala ng timbang para sa isang malaking bilang ng mga kilo. Narito ang mga ito:

• Manuel Urist (Mexico). Hindi siya tumimbang, hindi mas mababa, ngunit 587 kg at itinuturing na halos pinakamakapal na tao sa mundo. Hindi lamang siya maaaring lumipat, ngunit kahit na makawala sa kama. Para sa pitong taon ng isang diyeta na protina na espesyal na binuo para sa kanya, bumagsak siya ng 400 kg.
• Devid Smith (America). Umabot sa 285 kg ang kanyang timbang. At ang sitwasyon ay naging, nang walang pagtaas, kritikal. Salamat sa mga espesyal na pagsasanay at isang diyeta na binuo para sa kanya, nagsimula siyang mawalan ng timbang 7 kg. Buwanang. Sa kabuuan, pinamamahalaang niyang mawala ang 180 kg.
• Rosalie Bradford (America, Pennsylvania). Ang babaeng ito ay pinamamahalaang upang "bisitahin" ang mga may hawak ng record ng Guinness dahil sa isang napakalaking, 544 kg na timbang, at sa pangalawa, nagpapasalamat sila sa kanya ng 415 kg. Sa anim na taon.
• Si Carol Wright na may bigat na 200 kg ay bumaba ng 130 kilograms sa 2 taon salamat sa fitness at isang balanseng diyeta.

Ang kasaysayan ay nakakaalam ng maraming katulad na mga halimbawa, ngunit magiging walang imik na maniwala na ang lahat ng mga taong ito ay madaling mabigyan ng mga resulta - nang walang mga breakdown ng nerbiyos, pati na rin ang ilang mga paglihis mula sa mga diyeta, hindi ito nagawa.

Hard Diets: Mga benepisyo o pinsala

Karaniwang tinatanggap na ito ay ang mahirap na diyeta na ang pinaka -epektibong pagpipilian para sa mabilis na pagbaba ng timbang, at ito ay ganap na ligtas para sa kalusugan. Gayunpaman, ang isa pang bagay ay nangyayari: ang ilan sa isang walang karanasan na pamamaraan ay maaaring humantong sa pinakamalungkot na mga kahihinatnan na sumasama hindi lamang sa aking kalusugan, kundi maging ang pagtaas ng timbang.

Ang isang matigas na diyeta ay nagsasangkot ng isang tiyak na pamamaraan kung saan ang pang -araw -araw na diyeta ay hindi lalampas sa pitong daang (o kahit 500) calories. Ito ay humahantong sa pagbawas ng timbang bawat kilo bawat araw, o higit pa. Cons:

1. Bilang isang resulta, mayroong kakulangan ng mga mahahalagang elemento ng bakas.
2. Ang pagkasira ng buhok, kuko, balat ay dapat na masira.
3. Paglabag sa balanse ng tubig, na nag -antala ng tubig sa katawan.
4. Ang panganib ng mga sakit sa gastrointestinal (gastrointestinal tract) ay mahusay.
5. Maaaring lumitaw ang mga sakit sa bato, atbp.

Ang lahat ng ito ay nagbabanta, bilang isang resulta, sa pinakamaganda, ang pagbabalik ng nakaraang timbang, ngunit kadalasan ang timbang ay lalago ng isa at kalahating beses. Bilang karagdagan, ang isang tao ay magpakailanman ay nabigo sa mga benepisyo at pagiging epektibo ng anumang mga diyeta, bilang isang resulta kung saan siya ay magiging magagalitin at hindi sigurado.

Hindi natin dapat kalimutan na ang taba ay malayo sa pinakamahalagang sanhi ng labis na timbang. Ang isang malaking negatibong papel sa ito ay nilalaro ng tubig, barado na bituka.

Upang ang mono -diet ay hindi nagiging sanhi ng mga sakit at karamdaman sa nerbiyos, mas mahusay na maghanap ng isang kwalipikado at kapaki -pakinabang na payo sa isang nutrisyunista.

Samakatuwid, gamit ang simpleng balanseng nutrisyon, pisikal na pagsasanay, tamang mode ng pag -inom at isang mahusay na pahinga, makakamit mo ang maraming mga resulta. At sapilitang pagbaba ng timbang gamit ang iba't ibang mga monodietes, kung naaprubahan ito ng isang doktor, hindi ito dapat tumagal ng higit sa isang linggo, at hindi dalawang buwan, habang sinusubukan ng ilan na isagawa ito.

Karaniwang mga monodite: Kefir, tubig, bakwit, mansanas, atbp.

At kailangan mo ring tandaan ang isang gintong panuntunan: hindi sapat na mawalan ng timbang, mahalaga na ayusin ito nang hindi nawawala ang iyong kalusugan!

Mawalan ng timbang sa isang babae, babae

Karamihan sa mga kababaihan, ang mga batang babae ay nais na mawalan ng timbang: Sino ang 3 kg. At sino ang 10. Gayunpaman, nalalapat ito sa mga kabataan - at ang batang babae sa edad na 14 ay maaaring mangailangan nito, dahil maaaring magkaroon siya ng mga ganoong problema.

Una sa lahat, kailangan mong bigyang pansin ang may problemang "babaeng" zone:

1. Puwit.
2. Hips.
3. Baywang
4. Mga binti.
5. Tiyan.

Hindi ito nangangahulugang hindi mo dapat bigyang pansin ang mga kamay, mukha at iba pang mga bahagi ng katawan. Ang lahat ng nasa itaas ay dapat magkaroon ng isang disenteng hitsura ng mga kinatawan ng parehong kasarian, ngunit ito ay mga kababaihan na nagseselos sa mga zone na ito, sapagkat ito ang bumubuo sa kanilang silweta at sa gayon ay nakakaakit ng mga kalalakihan.

Mga puwit, hita, ang likod ng hita, nangungunang kalamnan at baywang sa tamang hitsura (bilang karagdagan sa jump lubid) Magdala:

• Squats.
• Stannaya traction sa tuwid na mga binti na may light dumbbells (o kahit isa), Romanian at Summers.

Huwag matakot sa lahat ng mga rod na ito, na naniniwala na ang babaeng figure sa isang buwan ay magiging lalaki - para dito kailangan mong magtrabaho nang husto, gamit ang isang bar na may malaking timbang.

Bago simulan ang mga nasabing pagsasanay, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor.

Huwag alisin ang mga tumatakbo sa umaga, pagsasanay at iba't ibang mga pagsasanay sa enerhiya -consume. Ang magkakaibang shower ay kapaki -pakinabang din. Tulad ng para sa isang balanseng diyeta, ito ay unibersal para sa lahat, anuman ang kasarian.

Ang lahat ng ito ay maaaring matagumpay na magawa sa bahay, ngunit hindi bababa sa unang pagkakataon ay dapat gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng coach ng hindi bababa sa unang pagkakataon.

Alisin ang kinamumuhian na tiyan

Ang problema sa zone na ito ay nakakaaliw hindi lamang mga batang babae at kababaihan, kundi pati na rin ang maraming mga kalalakihan. Ang isang malaki, nakakalungkot na tiyan ay isang mababang -oriental na kababalaghan, at nakakapinsala. Ano ang pinsala at panganib:

1. Ang akumulasyon ng panloob na taba.
2. Labis na katabaan.
3. Paglabag sa pag -andar ng mga organo ng pagtunaw.
4. Sarado na bituka.
5. Mga sakit ng atay, tiyan, pantog.
6. Pinalala ang metabolismo.
7. Ang signal sa paglitaw ng mga sakit na endocrine at cardiovascular.

Hindi ito ang buong listahan ng mga sinasabing sakit, kaya kailangan mong alisin ang nasabing lugar ng problema sa unang lugar.

Sa pamamagitan ng isang balanseng diyeta, ang lahat ay malinaw na, ngunit ang mga pagsasanay ay magiging tiyak, bagaman para sa karamihan ay pamilyar sila sa mga aralin sa pisikal na edukasyon sa paaralan. Dahil ang mga kalamnan ng tiyan sa pang -araw -araw na buhay ay halos hindi nagdadala ng mga naglo -load, kailangan mong itakda ito nang pilit. Mga Pagsasanay:

• Press Study. Nahahati ito upang pag -aralan ang itaas at mas mababang bahagi nito. "Ginagamot" sa pamamagitan ng mga pag -angat ng katawan at pag -angat ng mga binti, ayon sa pagkakabanggit.
• Kinakailangan na magsagawa ng pagkaantala sa tiyan sa anumang kaso na angkop para dito. Dapat mo ring ituwid ang iyong mga balikat.
• Upang gawin ang lahat ng mga uri ng pagsasanay upang i -twist ang katawan, sa gayon ay gumagana ang mga pahilig na kalamnan ng tiyan.

At ilang mas kapaki -pakinabang na mga tip: lubusang ngumunguya ng pagkain, subaybayan ang tamang pantunaw nang hindi pinapayagan ang tibi, hindi kinakabahan, uminom ng maraming tubig.

Konklusyon

Gaano karaming mga kilo na mawalan ng timbang, kung aling diyeta ang pipiliin at kung anong pisikal na aktibidad ang magbibigay ng kagustuhan sa bawat tao nang hiwalay. Kinakailangan lamang na tandaan na ang lahat ay mabuti sa pag -moderate at ang anumang mga hakbang sa pagbaba ng timbang ay dapat magsimula sa konsultasyon ng isang doktor. At isang mas mahalagang panuntunan: Hindi ka maaaring mawalan ng timbang nang isang beses para sa natitirang bahagi ng iyong buhay - pagpapanatili ng isang mahusay na pisikal na form - ito ay isang masakit at pang -araw -araw na gawain, kasabay ng isang balanseng diyeta.